podciąganie na drążku

16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]

16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]

26.02.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg [...]

To teraz mój sobotni trening. 09.03.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / [...]

04/04/2019 Od poniedziałku zaczęłam redukcję i taki sobie rozkład przyjęłam: DT - 1800 kcal: 130B/190WW/50T DNT - 1700 kcal: 130B/170WW/50T Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+4 / 3+3 / 3+3 / 2+3 cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 [...]

26/04/2019 Taki dziś miałam trening: 1. Podciąganie na drążku - Rep Goal 15 powtórzeń cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 3a. Wiosło sztangielką w opadzie 15kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8 3b. RDL ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]

12.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 4. Żuraw cc x10 / cc x10 / cc x8 5. Uginanie nóg na maszynie 40kg x12 / 45kg x10 / [...]

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]

5.B Trening II Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle [...]

DZIEŃ 9 (2015-09-29) DT Dieta: /SFD/Images/2015/9/29/bc09f9059c41462daee593e86628c2ba.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 8 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 x 5 Komentarz: O pomiarach pisałem posta wyżej. Miska i trening zgodnie z [...]

DZIEŃ 43 (2015-11-02) Dieta: /SFD/Images/2015/11/4/a57a2233af264eada391536f3f4df3ec.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku 3 x 5 Komentarz: Pierwszy dzień deload week'a. Trening oczywiście bez problemu. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-04 [...]

[...] 60x5 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x6 nie było źle jeszcze ze 2 bym na pewno wciągnął ale nie chciałem się żyłować bo jeszcze nie do końca wszystko ok po ostatnim -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 20,14,10 -ściąganie do klatki szerokim neutralnym chwytem 70x12 100x12 120x12 -wiosłowanie na hummerze jednorącz 60x15 80x15 100x15 [...]

[...] wyciągu nachwytem 50x30 75x25 100x15 -pompki na maszynie 120x20 160x15 200x15 -prostowanie podchwytem na wyciągu 50x20 60x15 70x15 +30min.cardio dzisiejsze plecy+brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 24,15,13 -podciąganie neutral 3x10 -ściaganie wyciągu do karku szeroko 3x15-12 -wiosłowanie z półsztangą z oparciem klatki 50x12 75x12 [...]

KONKURSY 13.02.2010r. Sosnowiec – Kazimierz Górniczy Pawilon Ostrowy ul. Starzyńskiego 50 tel. (32) 292 04 74 i 0 506 501 488 Konkursy siłowe: I edycja Grand Prix Zima 2010r. - Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - Podciąganie na drążku - Przysiad ze sztangą Zapisy od godz. 10.00 - Rozpoczęcie o godz. 11.00 KONKURSY 20.02.2010r. [...]

[...] “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x 12 -unoszenie [...]

Wczoraj już nie miałem siły nic pisać, więc notatkę z treningu uzupełniam dziś. Micha wczoraj i dziś trzymana jak trzeba. Zakwasy mam straszne na każdej partii, ledwo chodzę, nie wiem jak to jutro na treningu będzie. Dłuższa przerwa i nowy trening zrobiły swoje. Co do cyklu to miałem zacząć po tygodniu ćwiczeń, ale jestem zbyt niecierpliwy i [...]

Ojej ojej ostatnio trochę zaniedbałem notatki. W końcu znalazłem wenę aby je uzupełnić. Kurde dalej mi te plecy dokuczają. W poniedziałek już bólu nie odczuwałem, ale po treningu, a bardziej na następny dzień znów się pojawił. Boli można powiedzieć bardziej z lewej strony zaraz nad dvpą. Smarowałem jakimiś maściami, ale uja to pomogło. Ból może [...]

HOHOHO ilu nowych gości, witam, witam :D Właśnie wróciłem z treningu i co robię? operdalam karkóweczkę z uśmiechem na twarzy i trzęsącymi się uszami. To ja ten przepis chyba wrzucę do kuchni sfd dziś albo jutro i dam wam znać :D Dziś jeszcze bez MC i wiosła, ale od następnego poniedziałku mam nadzieję, że już plecy pozwolą na porządny trening. [...]

Wczoraj wróciłem późno do domu, trening bym zaczął około 22, nie miałem w ogóle chęci dlatego trening zrobiłem dzisiaj. MC niestety nie byłem w stanie zrobić, niestety chyba w najbliższym czasie mogę o nim zapomnieć. Wiosło poszło, ale ból odczuwałem. Zobaczę co jutro będzie się działo. Nie wiem co robić, jakaś maść mogą na to pomóc? [...]